#LesenBewegt: Lektüre für den Sommerurlaub

Für uns Personal Trainer können Bücher ein interessantes Medium sein, um Wissen zu konsumieren, zu erweitern und eine andere Sichtweise auf bestimmte Themen zu erlangen. Manche dienen auch als Impulsgeber für unsere Arbeit. Zugegeben: Viele Bücher, die wir lesen, fallen in die Kategorie 'Fachbuch'.

Doch jetzt ist Sommer und der Sommerurlaub steht bei vielen vor der Tür. Was liest eigentlich ein Personal Trainer im Urlaub und was empfiehlt er als Sommerurlaubs-Lektüre? Muss es ein Fachbuch sein? Muss ein Buch immer in die Tiefe gehen oder reicht ein Buch, das perfekt zum Urlaub passt – leicht und ent-/spannend?

Hier die Antworten von Gesundheitscoach Timo Bartel und mir:

Urlaub ist eine wunderbare Zeit sich zu erholen und neue Kraft zu schöpfen. In den Ferien wollen wir die freie Zeit genießen, möglichst viele nachhaltige Erlebnisse schaffen, an die wir uns gerne erinnern. Wir wollen Dinge tun, die im Alltag zu kurz kommen: Freunde treffen, reisen, einfach nur aus- und entspannen oder auch mal in Ruhe ein Buch lesen. Daher bevorzugen wir im Urlaub Romane und Biografien statt Fachbüchern.

Unsere Top 5 Lesetipps:

1. FreiKerl - 396 Tage ein Meer voller Möglichkeiten | Axel Müntz

Hier erzählt Skipper Axel sehr lebendig von seinen Erlebnissen seines Segeljahres. Sein Leben zwischen Kombüse und Cockpit lässt den Leser wunderbar eintauchen in die Welten eines Seglers, der Land und Leute kennenlernen möchte.

Das Buch lebt nicht nur von den Erzählungen, sondern besticht durch die zahlreichen Bilder die zum Träumen anregen.

Als Taschenbuch bei Amazon für 22,90 Euro.

2. Komm, ich erzähl dir eine Geschichte | Jorge Bucay

 

Bereits der Text auf dem Buch spricht an und macht neugierig. "Kindern erzählt man Geschichten zum Einschlafen - Erwachsenen, damit sie einschlafen."

Ein Buch voller kleiner Geschichten – Märchen, Fabeln, Erzählungen. Ganz wunderbare Geschichten und Lebensweisheiten. Inspirierend, tiefgründig und lehrreich.

Als gebundene Ausgabe auf Amazon für 9,00 Euro.

3. Unterleuten | Juli Zeh

Unterleuten ist viel mehr als nur ein Dorf mit vielen Geschichten, die wieder aufleben. Es ist ein spannender, gesellschaftspolitischer Roman.

Das Buch liest sich kurzweilig, zum Teil wie ein Krimi. Juli Zeh lässt dabei den Leser in die Welt eines Dorfes eintauchen, dass mit vielen Problemen konfrontiert wird, die das moderne Leben mit sich bringen.

Ein großartiges, unterhaltsames und zugleich lehrreiches Buch, dass man nicht wieder weglegen will.

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4. Da kommt noch was (Autobiographie) | Phil Collins

Man muss nicht unbedingt ein Fan von Phil Collins sein, um dieses Buch zu mögen.

Die Biographie gibt einen wunderbaren Einblick in sein Wirken und auch in sein Leben – mit viel Sonne und Schatten.

Phil Collins ist einer der größten Künstler unserer Zeit und was es in diesem Buch zu lesen gibt, wirkt ehrlich. Fans werden es verschlingen und vielleicht sogar seine Musik leise im Hintergrund dazu laufen lassen...

Als gebundene Ausgabe auf Amazon für 24,99 Euro.

5. Es kommt nicht darauf an, wer du bist, sondern wer du sein willst | Paul Arden

Mit dem Untertitel: "Das erfolgreichste Buch der Welt von Paul Arden." werden die Erwartungen des Lesers sportlich nach oben geschraubt. Doch der Titel des Buches sagt schon viel aus und ist auch gleichzeitig die Kernessenz des Buches.

Für alle, die sich mit diesem Thema auseinandersetzen wird es nicht viel Neues geben. Aber_ Es liest sich leicht und man bekommt immer mal eine neue Perspektive und einen guten Impuls darüber nachzudenken.

Als Taschenbuch auf Amazon für 9,95 Euro.

Und zum Abschluss noch einen Bonus-Tipp:

Personal Training ist Teamsache - Gemeinsam mehr bewegen | Timo Bartel

Mit diesem Buch hat sich Timo Bartel ein Herzensprojekt erfüllt – dies und seine Energie spürt man auf allen Seiten.

Das Buch richtet sich an Personal Trainer, Therapeuten und alle Menschen, die gerne übergreifend arbeiten möchten. Mit diesem Buch werden sie sensibel für die "weichen" Faktoren in ihrer Arbeit gemacht. Eben: Gemeinsam mehr bewegen.

Als Taschenbuch auf Spielraum-bewegt.de für 36,00 Euro.

Was sind Ihre/eure Lesetipps? Lasst es uns wissen - wir freuen uns auf neue Impulse und wünschen derweil eine wunderbare Sommerzeit.

Timo Bartel & Ken Niestolik


#LesenBewegt: Lesen für einen gesunden Geist

Als ABC-Schützen haben wir manchmal gute, manchmal schlechte Erfahrungen im Umgang mit Büchern gemacht – je nach eigener Neigung und individuellen Erlebnissen. Dabei spricht Lesen gleich mehrere Ebenen unserer Wahrnehmung an. Zum Beispiel die Haptik des Papiers oder das einfache Handling eines eReaders.

Geschriebene Sprache wirkt anders als gesprochene Sprache und Inhalte können zeitlich entschleunigt von uns verarbeitet werden. Somit können wir unsere Aufmerksamkeit lenKEN. Die Inhalte eines guten Buches lassen sich nicht nur tiefgründiger erfassen, sie lassen auch unterschiedliche Sichtweisen und Interpretationen zu. Wir erfahren Meinungen und vertreten oder hinterfragen unseren eigenen Standpunkt Mitlesern gegenüber. Echte soziale Interaktion! Der Leser erhält damit Spielraum für seinen geistigen Horizont. Im Gespräch mit anderen Leseratten tauschen wir uns aus.

Denken Sie einmal daran wie Kinder in einer Sache aufgehen. Völlig die Zeit vergessen. Vielleicht hatten Sie auch schon einmal einen Lese-Flow, bei dem Sie Zeit und Raum vergaßen und Ihr Buch überhaupt nicht mehr aus der Hand legen wollten. Schwups stellten Sie fest, dass es schon später Abend ist und Sie sich über Stunden in den Kapiteln Ihres Werkes verloren haben.

Bei diesem Flow-Erleben sind neben unserem Verstand auch unsere Emotionen und damit unsere Seele beteiligt. Wir fühlen mit den Protagonisten und versetzen uns in deren Lage. Werden mit Werte- und Glaubenssystemen konfrontiert und entwickeln Gefühle dazu. Mit der Verbindung einer aus geschriebenen Worten entstandenen Bilderwelt und unserem Gefühl das unsere Seele dazu hat, erhalten wir dann sogar eine körperliche Reaktion. Wenn es spannend wird steigt unser Muskeltonus, Herzschlag und die Atmung an. Wir sind im Kampf- und Fluchtmodus. Wir spüren das Gelesene nun auch auf der Körperebene.

Wie beim Sport das regelmäßige Training zu Erfolgen führt, so ist es auch beim Lesen. Wenn Sie Ihre Lesemuskeln regelmäßig mit guten Büchern, eines für Sie und Ihren Interessen passenden Genres trainieren, so machen Sie schneller die oben genannten Erfahrungen. Interessanterweise sorgt die Fokussierung Ihrer Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Themengebiet genau dort für Entwicklungen.

Das ist in etwa so als interessierten Sie sich für ein ganz bestimmtes Auto. Sie informieren sich im Internet darüber (kognitive Ebene), fahren es bei einem Bekannten Probe (Körper-Ebene) und mögen den Status den es Ihnen verleiht (Emotions-Ebene). Was wird in den Tagen und Wochen passieren? Sie werden dieses Fahrzeug permanent auf der Straße sehen. Das liegt daran, dass Ihre Aufmerksamkeit nun eine Richtung hat und trainiert wird.

Unser Tipp: Trainieren Sie Ihren Lesemuskel rund um Ihre Themen. Ihre Aufmerksamkeit wird sich automatisch auf diese Themen einstellen und es wird einfacher diese Themen anzugehen.

Ihr Timo Bartel & Ken Niestolik

Ps: Folgen Sie unserer „Lesen bewegt“ Reihe. Regelmäßig schreiben wir Rezensionen zu aus unserer Sicht sinnvollen und lesenswerten Werken und berichten über die Wirkung des Lesens.

 

 


#LesenBewegt: Warum bist du hier? | "Café am Rande der Welt"

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft gibt es eine große Menge an Büchern über den Sinn des Lebens, Ratgeber zur Veränderung oder alternative Lebensführung. In unserer Arbeit beschäftigen wir uns mit dem ein oder anderen Buch. Mit #LesenBewegt haben Timo Bartel und ich den Gedanken aufgegriffen und wollen unsere Erfahrungen mit Büchern die uns bewegt haben teilen. Ein Buch, das mir beim Thema Sinn des Lebens im Gedächtnis geblieben ist und ich auch gern meinen Klienten empfehle ist das "Café am Rande der Welt" von John Strelecky.

 

Entdeckt habe ich das Buch eher zufällig. Ich bin wegen des Titelbilds am Bücherregal hängengeblieben. Durch den Klappentext hat es das Buch dann bis zu mir nach Hause geschafft. Das war es dann auch erst mal. Gefühlte 4 Monate später berichtete ein Kollege davon und ich erinnerte mich daran. Also nahm ich es aus dem Regal und begann zu lesen ...

Als Freund von Bildern und Geschichten habe ich das Buch schnell durchgelesen. Die Geschichte ist kurzweilig und die Illustrationen geben aus meiner Sicht einen wunderbaren Rahmen. Das Buch ist kein klassischer Lebensratgeber, sondern erzählt die Geschichte eines überforderten Geschäftsmannes, der durch einen Zufall im "Café der Fragen" hält – so bekommt die Geschichte ihren Lauf. Dabei geht der Autor auf äußerst spannende Fragen ein, die uns im Alltag vielleicht nicht direkt betreffen, doch über die es sich lohnt nachzudenken. "Warum bist du hier?" oder "Führst du ein erfülltes Leben?" sind nur zwei davon.

"Am nächsten Tag kehrte ich, in der Hoffnung, weitere Schildkröten zu sehen, an den gleichen Ort zurück. [...] Ich beobachtete sie eine Weile, während sie um eine Koralle herumpaddelte, und versuchte, ihr zu folgen, als sie vom Ufer fortschwamm. Wieder war ich überrascht festzustellen, dass ich nicht mit ihr mithalten konnte. Als ich das bemerkte, hörte ich auf, mit den Schwimmflossen zu paddeln, und ließ mich treiben, um sie zu beobachten." Café am Rande der Welt, 26. Auflage (2016); S. 54

 

Das "Café der Fragen" und seine Geschichten sind aus meiner Sicht interessant für Menschen, die sich an einem Wendepunkt befinden oder die ihr alltägliches Sein regelmäßig hinterfragen. Aber auch für jeden, der gern eine lebendige und humorvolle Geschichte über den Sinn des Lebens lesen will.

Auch mein Premium Personal Trainer-Kollege Timo Bartel von SPIELRAUM hat das Buch gelesen. In einem gemeinsamen Gespräch haben wir uns darüber ausgetauscht. Das Ergebnis finden Sie hier. Sie kennen das Buch oder lesen es jetzt? Dann freue ich mich, wenn Sie Ihre Gedanken dazu mit-(mir)teilen.

Sie haben einen Lesetipp für mich? Dann bitte "her damit"! Denn: #LesenBewegt – Lesen bewegt Körper, Geist und Seele.

// Ihr Ken Niestolik


Signale im System

Im Alltag die richtige Belastung und den dazugehörigen Ausgleich zu finden ist für jeden eine spannende Herausforderung. Jeder Mensch und sein System reagieren unterschiedlich auf die Belastungen des Alltages. Doch wie viel Erholung brauchen wir, damit die Vitalität erhalten bleibt oder zurück kommt? Wie viel Stress ist 'noch' gesund oder unter welchen Voraussetzungen hat die negative Belastung schwerwiegende Folgen?

Unser Körper übernimmt unbewusst sehr viele Vorgänge zur Regulierung von Belastung (Stress). Diese Mechanismen nehmen wir selbst nicht wahr und sind für unser Wohlbefinden unerlässlich. Bekommen wir auf Dauer eine zu hohe Belastung können sich mit der Zeit erste körperliche Veränderungen zeigen.

Einige Klassiker aus meiner Erfahrung sind verschlechterte Schlafqualität, Rückenbeschwerden oder häufige Infekte. Jeder Mensch reagiert anders auf eine solche andauernde (Über-)Forderung und das System sucht sich sein 'Ventil'. Für solche Belastungen bietet der Herzschlag uns einen gewissen Einblick in die unbewussten Vorgänge unseres Systems.

Wie kann man eine solche Be- oder Überlastung des Systems messen?

Der Herzschlag unseres Körper funktioniert nicht wie eine Atomuhr. Genau wie wir uns an neue Situationen anpassen, so reagiert unser Herzschlag ebenfalls auf unterschiedlichste Situationen. Diese Anpassungen des Herzschlages nennt man Herzfrequenzvariabilität (kurz HRV). Die HRV gibt dabei eine Aussage bspw. über die Gesundheit des Körpers oder die Ausgeglichenheit unserer Psyche. Je flexibler ein System arbeiten kann, desto ausgeglichener und leistungsfähiger ist ein Mensch. Im Umkehrschluss - wenn das Herz wie eine Atomuhr konstant schlägt, dann ist die Wahrscheinlichkeit einer Krankheit sehr wahrscheinlich.

"Wenn ein Herzschlag so regelmäßig wie das Klopfen des Spechtes oder das Tröpfeln des Regens auf das Dach wird, wird der Patient innerhalb von vier Tagen sterben." Wang Shuhe, 300 n .Chr.

Die Herzfrequenzvariabilität verringert sich mit zunehmenden Alter. Diese Altersanpassung lässt sich leider nicht aufhalten, aber die Lebensgewohnheiten haben einen sehr großen Einfluss darauf und mit einer gesunden Lebensweise lässt sich diese Abnahme deutlich verlangsamen.

In meiner Arbeit nutze ich die Herzfrequenzvariabilitäts-Messung um einen Überblick über den gesundheitlichen Status und die derzeitige Stressbelastung zu geben. Durch den Einfluss des vegetativen Nervensystems auf viele Abläufe in unserem System kann diese wunderbar als Frühwarnsystem verstanden werden. Somit kann aufgezeigt werden wie sich die Belastungen des Alltags auf das System auswirken und welche Anpassungsfähigkeit hat das System noch bzw. welche Möglichkeiten gibt es den gestressten Akku wieder mit Vitalität aufzufüllen.

Akku aufladen in 5 Minuten

Eine wunderbare Möglichkeit sich selbst und sein System wieder mit Energie zu füllen, ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Atemübung. Viele meiner Klienten kennen diese und haben sie zu schätzen gelernt. Manchmal gibt sie Kraft, das andere Mal bringt sie Ruhe und den Fokus zurück. Und wieder ein anderes Mal hilft sie beim Einschlafen. Warum und wie sie wirkt, dass gibts nächste Woche im neuen Blogbeitrag.

Doch hier und jetzt erst mal die Übung:

  • Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und begeben Sie sich in eine ruhige und entspannte Position.
  •  Achten Sie darauf, dass es möglichst keine Nebengeräusche oder störende Dinge in unmittelbarer Nähe gibt.
  •  Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände entspannt auf den Bauch oder die Beine.
  • Wenn Sie mögen, schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief in den Bauch ein und langsam wieder aus…
  •  Nach dem Ausatmen halten Sie kurz die Atempause bevor Sie neu beginnen.
  •  Halten sie den Fokus auf der Atmung und alles was mit der Atmung zu tun hat (Luftzug im Rachen, heben und senken des Bauches...).
  • Und jetzt das das Wichtigste, um von dieser kleinen Übung profitieren zu können:

Das Zauberwort heißt: Regelmäßigkeit. Jeden Tag 5 Minuten atmen.

 

Viel Freude!

Das Thema "Herzfrequenzvariabilität" ist super spannend, aber auch komplex. Daher werde ich in den kommenden Wochen meine Erfahrungen in Form von weiteren Beiträgen aufzeigen. Dabei geht es um das Biofeedback-Training, das vegetative Nervensystem oder auch der Einfluss der Atmung auf unseren Körper.

Wenn jetzt schon das Interesse so groß ist oder spannende Fragen aufkommen, dann gerne einen Kommentar hinterlassen oder mich kontaktieren. Ich freue mich auf jede Nachricht.

Ihr Ken Niestolik


Sport? In deinem Alter?

Ein kleines Beispiel vorweg: Meine Großeltern, 80 und 77 Jahre alt, gehen regelmäßig zum Sport. Davon zweimal pro Woche zum Rücken- und Gesundheitssport und einmal zum Schwimmen. Aus ihrem Umfeld gibt es immer mal wieder zu hören: „Ihr geht dreimal die Woche zum Sport. Und das in eurem Alter?! Warum tut ihr euch das noch an?“

 

Hier möchte ich meine Erfahrungen und Gedanken zur gezielten Bewegung der älteren Generation teilen. Das Wichtigste zuerst: Sport oder auch Bewegung geht in jedem Alter. Ebenso ist der Mensch in jedem Alter trainierbar. Dabei gibt es sehr selten ein zu viel, sondern meist nur ein zu wenig. Auch der erfahrene Körper braucht Impulse für seine Aufrechterhaltung der Vitalität, Beweglichkeit und Lebensfreude.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, um den Körper, aber auch den Geist in Schwung zu halten:

  • Schwimmen
  • Spazieren gehen, Walken, Nordic Walking
  • Wandern (es gibt mittlerweile auch Touren ohne belastende Abstiege in den Bergen)
  • Tanzen
  • Rücken- und Gesundheitssport (bspw. in einer Gruppe über einen Reha-Sportverein)
  • Sanfte Bewegungsformen wie Tai-Chi oder Qi-Gong
  • Schach, Puzzle, Kreuzworträtsel
  • Malen, Töpfern, Handarbeiten

Mit Sicherheit gibt es noch viel mehr Möglichkeiten, Körper und Geist vital im Alter zu halten oder ihn wieder zu fordern. Neben dem Spaß an der reinen Bewegung bringt eine regelmäßige Belastung des gesamten Systems auch viele Vorteile mit sich:

  • Kraft verbessert sich oder bleibt erhalten
  • Verbessert Haltung, Gang und eventuelle vorhandenen Beschwerden
  • Bewegungskoordination wird verbessert und ist eine sehr gute Sturzprophylaxe
  • Gesellschaft – gemeinsame Bewegung hat einen enormen sozialen Aspekt (Lachen, Reden und jeden Geburtstag feiern)
  • Neue Erfahrungen und Erlebnisse halten frisch und gesund
  • bessere Vitalparameter mit der Folge, dass weniger Medikamente eingenommen werden müssen
  • Freude Tag für Tag

Speziell im Alter traut man sich nicht mehr alles zu und ist sich nicht immer sicher, ob es das Richtige ist. Vertrauen Sie mir – hören Sie auf sich und Ihren Körper. Sie werden spüren was Ihnen und Ihrem Körper gut tut und was nicht. Bewegung lohnt sich in jedem Fall! Die Vorteile der gezielten Bewegung werden Sie in der (angeleiteten) Gruppe, mit einer Freundin oder einem Freund oder mit einem Personal Trainer auf jeden Fall spüren. Wenn sie dennoch Bedenken haben, dann empfehle ich Ihnen: Sprechen Sie vorab mit Ihrem Hausarzt und arbeiten Sie zu Beginn mit einem qualifizierten Trainer oder Therapeuten zusammen.

Aber einfach mal raus an die frische Luft und mit den Bekannten oder dem Hund ein große Runde durch den Park gehen, erlaube ich Ihnen jetzt schon  – auch ohne Arztbesuch.

Wenn Sie Fragen zur richtigen Bewegung haben und Unterstützung bei der Aktivierung im Alltag benötigen, dann begleite ich Sie gern auf diesem Weg.

 

Bewegte Grüße – Ken Niestolik

PREMIUM PERSONAL TRAINER


Das Frühjahr und seine Müdigkeit

Die Tage werden länger. Die Sonne nimmt immer mehr Fahrt auf und die Frühblüher sprießen aus dem Boden. Die Freude und die Lebensgeister kommen zurück – oder doch nicht.

 

Immer wieder bekomme ich von Menschen in meinem Umfeld mit, dass Sie zwar den Frühling mögen, aber trotzdem lieber die Decke über den Kopf ziehen, ständig Müde sind und der erhoffte Energieschub der ersten wärmenden Sonnenstrahlen bleibt aus. Das Frühjahr und seine Müdigkeit. Es kann viele Ursachen haben weshalb es uns im Frühjahr schwer fällt in Schwung zukommen. Das soll aber heute nicht mein Thema sein – Ich möchte ein paar Impulse aus meiner Erfahrung zusammentragen, die aus der frühblühenden Lethargie heraus helfen können:

  1. Frische Luft – gehen Sie so oft es geht an die frische Luft. Nicht nur bei schönstem Wetter, sondern auch wenn die Wolken den Himmel verdecken. Der ganze Körper wird es Ihnen danken, der Kopf wird frei und es können die farbenfrohen Frühblüher bestaunt werden.
  2. Bewegung – Der Winterschlaf ist vorbei und jetzt soll der Körper wieder an die Bewegung herangeführt werden. Gehen Sie nicht gleich mit den höchsten Erwartungen an die erste bewegte Runde. Starten Sie sanft und steigern Sie sich. Beginnen Sie einen neuen Rhythmus.
  3. Obst und Gemüse – Wenn die Natur bunter wird, kann es auch auf dem Teller bunter werden. Passt auch gut in die Fastenzeit hinein, wenn mehr Obst und Gemüse auf dem Speisplan stehen.
  4. Wechselbad der Gefühle – Was bei mir sehr gut hilft, sind Wechselbäder oder besser Duschen. Als Frostbeule dusche ich gern warm und dann mal den Hahn auf kalt stellen. Der Stoffwechsel wie auch das Immunsystem kommen in Schwung. Auch Wechselbäder für die Füße oder Saunabesuche tragen nicht nur zur Entspannung sondern auch für das eigene Wohlbefinden bei.
  5. Schaffen Sie sich tagsüber kleine Inseln der Ruhe und sofern möglich, dann gehen Sie die Abende entspannt an. Je unaufgeregter es am Abend ins Bett geht, desto erholter Starten Sie in den neuen Tag.

 

Es gibt aus meiner Sicht keinen optimalen Weg die Frühlingsmuffelei zu bekämpfen, aber die Summe aus vielen kleinen Momenten schafft den Schritt in einen vitalen Frühling.  Gern kann ich Sie bei dem Start in das vitale Frühjahr unterstützen.

 

Ken Niestolik

PREMIUM PERSONAL TRAINER

 

 


Welcher Arzt passt zu mir?

Aus meiner eigenen Erfahrung als Patient, der Zusammenarbeit als PREMIUM PERSONAL TRAINER mit Ärzten aber auch aus den Erlebnissen meiner Klienten heraus, kann die Wahl des richtigen Arztes eine große Herausforderung darstellen. Gemeinsam mit Timo Bartel versuchen wir diese Herausforderung anzugehen und unsere Erfahrungen mit einzubeziehen.

Gibt es den richtigen Arzt?

Zu Beginn können wir für einen Mythos Klarheit schaffen. Den richtigen Arzt wird es nicht geben! Dabei ist die eigene Gesundheit ein sehr sensibles und individuelles Thema. Noch sensibler wir es, wenn die Gesundheit weicht und eine Erkrankung kommt. dann kommt es zur Frage nach dem "Warum" und je nach Thema folgen eine Vielzahl von Untersuchungen. Aus eigener Erfahrung heraus habe ich eine Vielzahl von Untersuchungen erleben dürfen bzw. müssen. Es schwelt immer ein Gefühl von Unsicherheit, Angst und Nervosität aber auch Hoffnung im Raum. Und aus unserer Sicht machen die schon fast dogmatischen Abläufe in manchen Praxen oder die Uniform des Arztes die Sache nicht immer leichter sondern können die Emotionen noch verstärken.

Betrachten wir den Arzt aus einer anderen Perspektive, so sind sie tatsächlich auch nur Menschen mit Ecken und Kanten. Wie bei vielen Spezialisten in Ihrem Bereich verfügen Ärzte ein großes Wissen in einem spezifischen Bereich haben aber die selben Ängste oder Gedanken wie Sie selbst. Timo Bartel rät dabei entspannt zu bleiben.

Sie sind ein Kunde, der eine (Dienst-)Leistung in Anspruch nehmen möchte und sich dafür den für sich persönlich besten Dienstleister aussuchen darf. Wenn Sie einen Handwerker kommen lassen, einen Juristen beauftragen, eine Gärtnerin engagieren etc. stellen Sie auch gewisse Ansprüche.

 

Welche Faktoren sind Ihnen bei diesen anderen Dienstleistungen wichtig? Welche Faktoren sind Ihnen bei der Wahl Ihres Arztes entscheidend?

 

Details können helfen

Schreiben Sie Ihre Symptome und Beschwerden detailliert auf. Beispielsweise wann welche Beschwerden wo auftreten oder was diese ausgelöst hat. Was haben Sie in der Vergangenheit bereits dagegen gemacht? Je mehr Informationen der Arzt bekommen, desto besser. Mit Sicherheit fallen Ihn noch weitere Fragen dazu ein. Für Timo und mich sind auch folgende Fragen interessant:

  • Wo kommt das her?
  • Was kann ich selbst dagegen tun?
  • Darf ich Medikament x weiter einnehmen wenn ich y nun auch einnehmen muss?

In der Hektik des Praxisalltages erleichtert es dem Arzt seine Arbeit sehr, wenn es detaillierte und chronologisch geordnete Informationen gibt. Hierbei kann er gezielt auf Ihr ernstes Anliegen gezielt eingehen ohne etwas zu vergessen oder zu übersehen. Erfahrungsgemäß hilft es wenn Sie in wenigen Sätzen erläutern können, was Ihnen wichtig ist.

Wie auch Personal Trainer bekommen Ärzte oftmals eine besondere Rolle zugesprochen. Daher nehmen Ärzte eine Art Helferrolle ein, die einen Auftrag sehen eine Krankheit wegzumachen. Aber ist dies überhaupt ihr Anliegen? Teilweise kommt es vor, dass noch vielmehr dahinter steckt und sie wünschen sich vielleicht in erster Linie ein offenes Ohr für Ihre Ängste und Befürchtungen. Vielleicht wollen Sie weitere Untersuchungen oder eine zweite Meinung. Um die Situation für beide Seiten leichter zu gestalten - sagen Sie genau was Sie von Ihrem Arzt erwarten.

Die Chemie muss stimmen

Ich persönlich kenne keine Praxen die nicht überfüllt sind mit Patientenanmeldungen. Oft gibt es von einem Patienten schlechtes Feedback über diese Praxis und ein anderer lobt sie. Warum ist das so? Ganz einfach! Timo Bartel sagt dazu: "Wir sind alle Persönlichkeiten und kommen auch nur mit bestimmten Persönlichkeiten zurecht. Wenn die Chemie zwischen Ihnen und Ihrem Arzt stimmt, dann ist bereits die Hälfte der Behandlung erfolgreich!"

Dabei hat Timo einen Fragenkatalog für sie aufgestellt, mit denen Sie überprüfen können, ob Ihre Arztwahl zu Ihnen passt. Sollten Sie auch nur eine Frage mit Nein beantworten, sollten Sie abwägen ob Ihre Wahl die richtige ist:

  • Glauben Sie, dass man Ihnen zuhört und versucht, Sie zu verstehen?
  • Fühlen Sie sich wohl dabei, etwas zu fragen oder um weitere Erläuterungen zu bitten?
  • Haben Sie das Gefühl immer die Wahl zu haben? Sie also auch „Nein“ sagen dürfen?
  • Haben Sie immer das Gefühl, dass man Ihnen detailliert erklärt, warum und wofür eine Untersuchung oder Behandlung erfolgt?

Entscheiden Sie selbst und holen sie sich die beste Unterstützung die sie für ihre Gesundheit benötigen. Viel Freude und Erfolg

 

Timo Bartel & Ken Niestolik

 

Orginalartikel: https://www.personal-training-darmstadt.de/blog/wie-finde-ich-den-richtigen-arzt/

 

 


Ofengemüse mit Feta

Ofengemüse ist bei mir ein regelrechter Klassiker und wird oft auf Vorrat gemacht. Dabei kommt dann oft die größte Auflaufform zum Einsatz.

 

Rezeptidee für Ofengemüse:

(4 Personen)

  • 3-5 Möhren
  • 1 Kohlrabi
  • 4 Stangen Staudensellerie
  • 300g Pilze
  • 1 Süßkartoffel
  • 200g Rosenkohl
  • handvoll Cocktailtomaten
  • 1-2 Feta
  • Salz, Pfeffer, Thymian, Oliven- und Kokosöl

Schneiden Sie alle Zutaten in etwa gleich große Stücke und vermengen Sie das Gemüse. Das ganze mit Salz, Pfeffer und (frischem) Thymian würzen. Dazu noch vernünftiges Olivenöl , ein paar Flocken Kokosfett und dann den Feta drüber streuseln.

Das ganze geht dann für ca. 40 Minuten bei 180 Grad in den Ofen. Schmecken lassen.

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Die Rezeptidee ist wunderbar nach den eigenen Vorlieben kombinierbar: Nutzen Sie saisonales Gemüse, unterschiedliche Kräuter oder lassen Sie den Käse weg. Erfinden Sie immer wieder neue Kombinationsmöglichkeiten und werden Sie kreativ. Auch am nächsten Tag in die Pfanne und ein paar Eier drüber ergibt eine wunderbare Kombination.

kulinarische Grüße und schmecken lassen...


Social Day 2017

 

Ein Kinderlachen ist ansteckend und kann Herzen berühren. Doch nicht immer geht es den Kindern gut oder haben die Möglichkeiten sich frei zu entfalten. Über eine Spendenaktion mit dem PREMIUM PERSONAL TRAINER CLUB und dem gemeinnützigen Verein Laughing Hearts wollen wir Kindern mit einem gezielten Projekt wieder ein Lachen ins Gesicht und ihre Herzen zaubern.

 

Derzeit unterstützt der Verein 17 Kinderheime und erreicht mehr als 1700 Kinder. Kinder denen wieder die Möglichkeit geboten wird sich zu entwickeln und bekommen eine berufliche sowie eine soziale Perspektive.

 

Ende Januar werden deutschlandweit unterschiedlichste Aktionen von PREMIUM PERSONAL TRAINERN ins Leben gerufen und stellen Ihre Zeit, Ihre Erfahrung und Kompetenz zur Verfügung um  die Gelder 100% dem Verein zur Verfügung zu stellen. Mit den gesammelten Spenden soll ein Bolzplatz für Berliner Kinder gebaut werden.

 

Am Dienstag den 24. Januar haben Sie die Möglichkeit meine Zeit und meine Erfahrung zu nutzen um sich selbst etwas Gutes zu tun und dadurch Kindern ein lächeln ins Gesicht zu zaubern. Egal für was Sie sich entscheiden - die Einheiten haben genau den Wert, den Sie bereits sind für dieses Projekt zu geben. Dabei können Sie zwischen drei Bereichen wählen:

  1. Diagnostik | erhalten Sie eine umfassende Muskelfunktionsanalyse und eine Stressdiagnostik mittels HRV-Scanner
  2. Training  | Erhalten Sie ein zielgerichtetes Training und Unterstützung für die Erreichung Ihrer Ziele
  3. Entspannung | genießen Sie die wohltuende Wirkung einer Thai-Massage

 

Dabei stehen folgende Zeiten zur Verfügung:

08:00 - 09:00 Uhr | bereits vergeben

09:30 - 10:30 Uhr | bereits vergeben

11:00 - 12:00 Uhr | frei

12:00 - 13:30 Uhr | bereits vergeben

 

16:00 - 17:00 Uhr | frei

17:30 - 18:30 Uhr | frei

19:00 - 20:00 Uhr | frei

 

Ich würde mich sehr freuen, wenn wir gemeinsam mit ihnen dazu beitragen können, dieses Projekt für diese Kinder zu realisieren. Dazu schreiben Sie mir eine Mail oder rufen mich direkt an, suchen sich eine Zeit aus und geben Bescheid mit was ich Ihnen eine Freude machen kann.

 

Zusätzlich werde ich in der gesamten Woche noch kleine unterschiedliche Aktionen machen, um weitere Spenden zu sammeln. Selbstverständlich haben Sie die Möglichkeit auch ohne mich und meine Zeit für die Kinder das Projekt zu unterstützen. Dazu kann ich Ihnen gern mehr Informationen zukommen lassen.

 

Ich freue mich auf viel gemeinsamer Zeit mit Ihnen und viele lachende Kinderherzen.


Thai-Yoga Flow und Hands-On im Personal Training

Die “Thai-Yoga-Massage“ verbindet harmonisch Aspekte aus dem Yoga mit Elementen der Shiatsu – Massage und der Osteopathie.

Die Teilnehmer lernen dabei die praktische Relevanz für eine individuelle Arbeit am Klienten hinsichtlich Beweglichkeit, Regenerationsfähigkeit und einer verbesserten Wahrnehmung kennen. Ebenfalls können durch die gezielte Energiearbeit Blockaden gelöst und der Stress im Körper deutlich reduziert werden.

Dieser Workshop vermittelt neben den Grundlagen, auch verschiedene Abläufe der therapeutischen Thai- sowie der Thai-Yoga-Massage. In Zweier-Settings lernen wir einerseits die Massage- und Dehnabläufe (Rückenlage & Sitz) und andererseits die wohltuende Wirkung kennen. Zudem gehen wir auf verschiedene Grifftechniken mit Daumen, Händen, Armen und Beinen ein und lenken die Aufmerksamkeit auf die korrekten Körperpositionen bei der Durchführung der Thaimassage.

In diesem Thai-Yoga-Flow Workshop werden gezielte Abläufe und Arbeitsweisen zur selbstständigen Durchführung einer 60 minütigen Thai-Yoga-Massage vermittelt. Ebenso erhalten die Teilnehmer eine Vielzahl unterschiedlicher Hands-On-Techniken für den individuellen Einsatz im Personal Training.

Ablauf:
Tag 1 | Freitag 16.30 - 20.00
Tag 2 | Samstag 9.30 - 18.30
Tag 3 | Sonntag 9.30 - 15.00

Voraussetzung:
Interesse an individueller Körperarbeit

Investition:
395,- Euro (incl. MwSt.)

incl. Snacks, Tee und ausführlichem Script

 

Für die Anmeldung sendet mir bitte eine Mail mit euren Kontaktdaten zu. Ich lasse Euch eine Rechnung zukommen und mit Geldeingang habt ihr euren Platz sicher.